[건강] WHO가 발표한 진짜 장수 비결.

2008.10.25. 안산 시절, 최근 건강과 장수에 관한 관심이 높아지면서 후 발표 2023. 장수 비결을 블로그에 올렸다가 파문이 확산된다. 첫 번째 항에 ‘적당한 술이 몸에 좋다’는 내용 때문인데 뉴질랜드 형이 잘못됐다며 다른 것을 보내준다. 전부 영문으로 해석된 것들을 따로 보내주고 나도 봐야 하니 정서해서 올려볼게. 그런데 돈 한 푼 없이 장수하는 것이 과연 잘하는 일일까? 안 죽으니까 살아야 돼? 뉴자랜드 씨 입국 당시 동해로 향하는 길. 2006년 9월

WHO의 2020년 건강에 관한 20가지 팁 (https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020) 2019년 12월 31일)

1. 건강한 식단을 유지하기(Eat a healthy diet)과일 채소 콩류 땅콩, 통곡물 등 다양한 음식을 조합해서 섭취합시다.어른은 하루에 적어도 5회(400g)과일과 야채를 섭취해야 합니다.식사에 항상 야채를 포함하면 과일과 야채의 섭취 량을 늘릴 수 있습니다.신선한 과일이나 야채를 간식으로 먹고 다양한 과일과 채소를 먹는 것, 그리고 철이 먹습니다.건강적인 식생활을 하면 영양 실조, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등의 비전 염성 질환(NCD)의 리스크를 줄일 수 있습니다.과음한 날입니다2023. 7.23. 솔 드루

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2. 설탕과 소금 섭취 량을 줄이기(Consumeless salt and sugar)필리핀인은 나트륨 권장량의 2배를 섭취하고 고혈압의 위험에 노출되어 있으며, 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.대부분의 사람은 소금을 통해서 나트륨을 섭취합니다.소금 섭취 량을 하루 5g(약 1티 스푼에 해당)로 줄이세요.식사를 준비할 때 소금, 간장, 생선 소스 및 기타의 나트륨 함유량이 높은 조미료의 양을 제한하면 더욱 쉽게 됩니다.식탁에서 소금, 조미료, 조미료를 제거합니다.짠 간식을 피한다;저 나트륨 제품을 선택하는 것입니다.한편 지나친 양의 설탕을 섭취하면 충치의 위험이 증가하고, 건강에 해로운 체중 증가가 발생합니다.어른도 아이도 유리인당 섭취 량을 총 에너지 섭취 량의 10%미만으로 줄여야 합니다.이것은 어른 기준으로 50g, 약 12티 스푼에 해당합니다.WHO는 추가적인 건강상의 이점 때문에 총 에너지 섭취 량의 5%미만을 섭취하도록 권장하고 있습니다.설탕을 포함한 스낵, 캔디, 설탕을 넣은 음료의 섭취를 제한하는 것으로 설탕 섭취 량을 줄일 수 있습니다.상쾌 물:설탕은 일절 안 먹고 소금을 줄이기 위해서 젓갈도 먹지 않는데 지난해 9월부터 내장 보호 기능이 있다며, 표고 버섯을 거의 매끼 먹는다.내 스타일, 통테탄.2023년 7월 7일

3. 해로운 지방 섭취를 줄이기(Reduce intake of harmful fats), 소비되는 에너지량은 총 에너지 섭취 량의 30%미만 아니면 안 됩니다.이는 건강에 해로운 체중 증가와 비 전염성 질환(NCD)의 예방에 도움이 됩니다.지방에는 여러 타입이있습니다만, 포화 지방과 트랜스 지방보다 불포화 지방 쪽이 좋습니다.WHO는 포화 지방을 총 에너지 섭취 량의 10%미만으로 줄이도록 권장합니다.트랜스 지방을 총 에너지 섭취 량의 1%미만으로 줄입니다.포화 지방과 트랜스 지방의 양쪽을 불포화 지방으로 대체합니다.선호하는 불포화 지방은 생선, 아보카도, 견과, 해바라기 기름, 콩기름, 캬노ー라 기름 및 올리브 기름에서 볼 수 있습니다.포화 지방은 기름진 고기, 버터, 팜유, 코코넛오일 크림, 치즈, 버터 기름, 라드에서 볼 수 있습니다.트랜스 지방은 도자기, 튀김, 미리 포장된 스낵과 냉동 피자, 쿠키, 비스킷, 식용유와 스프레드 등의 식품에서 볼 수 있습니다.4. 알코올의 오용을 피하기(Avoid harmfuluse of alcohol)술을 마시는데 안전한 수준은 없습니다.술을 마시면 알코올 의존증을 포함한 정신 및 행동 장애, 간 경변증 같은 주요 NCD일부의 암 및 심장 질환은 물론 폭력 도로 충돌 및 충돌로 인한 부상 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.상쾌 물:술은 평생에 걸쳐장애물이지만 이제는 기분 좋게 들이켜게, 너무 많이 마신 다음날 해장술을 줄일 계획이다.아침에 눈을 뜨면 이런 장면

5. 금연(Don’t smoke)담배를 피우는 것은 폐 질환 심장병, 뇌졸중 같은 NCD를 유발합니다.담배는 직접 흡연자뿐만 아니라 비 흡연자도 간접 흡연을 통해서 사망에 이르게요.현재 담배를 피우는 필리핀의 성인은 약 1,590만명에 이릅니다만, 흡연자 10명 중 7명은 담배를 끊는 것인지 담배를 끊는 계획입니다.현재의 흡연자라면, 마는 것이 아직 맞출 수 있어요.한번 그렇게 하면 당장 장기적인 건강상의 이점을 경험하게 될 거예요.흡연자가 아니면 정말 좋아요!흡연을 시작하지 않고 담배 연기 없는 공기를 피울 권리 때문에 싸우세요.상쾌 물:담배를 피운 것이 벌써 50년을 바라본다.그런데 아직도 그만 자신이 없어서 정말 걱정이다.항상 담배와 공생.2023. 5.25.

6. 활동적으로 되어 주세요.(Be active)신체 활동은 에너지 소비가 필요한 골격근에 의해서 생성되는 모든 신체의 움직임으로 정의됩니다.여기에는 일, 놀이, 가사, 여행, 여가 활동 사이에 이뤄지는 운동과 활동이 포함됩니다.필요한 신체 활동량은 연령 그룹마다 다르지만 18~64세의 성인은 1주일 중 중간 강도의 신체 활동을 적어도 150분 이상 수행해야 합니다.추가의 건강상 이점을 얻는 데는 중 강도의 신체 활동을 주 300분으로 늘립니다.진 도리가 물고 산책 날을 2회로 줄어든다.오월 초승

7. 정기적으로 혈압을 재어 보세요.(Check your blood pressure regularly)고혈압 고혈압은 “침묵의 살인자”로 불린다.고혈압을 앓고 있는 많은 사람은 증세가 없어 문제를 인식하지 못하는 것도 있기 때문이죠.고혈압을 조절하지 않으면 심장, 뇌, 신장, 기타 병으로 이어질 가능성이 있습니다.의료 종사자에게 정기적으로 혈압 검사를 받고 혈압 수치를 파악하세요.혈압이 높은 경우에는 의료 종사자의 조언을 구하세요.이는 고혈압의 예방과 조절에 매우 중요합니다.상쾌 물:눈 압력은 규칙적인 운동과 식생활에서 해결할 수 있다.덧붙여서 무턱대고 안 되고 느긋한 마음이 좋다.8. 건강 진단을 받아 주세요.(Get tested)직접 검사를 받는 것은 자신의 건강 상태, 특히 HIV, B형 간염, 성병(STI)및 결핵(TB)의 경우 건강 상태를 파악하는데 중요한 단계입니다치료하지 않고 방치하면 이들의 병은 심각한 합병증이나 사망에까지 이어질 가능성이 있습니다.당신의 상태를 안다는 것은 이들의 병을 예방하는 방법을 알고 있거나 양성임이 드러나면 필요한 진료와 치료를 받는 방법을 알게 된다는 것입니다.자신의 편리한 공공 또는 민간 의료 시설에 가서 검사 받으세요.9. 예방 접종을 하세요.(Get vaccinated)예방 접종은 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법의 하나입니다.백신은 자궁 경부 암, 콜레라, 디프테리아, B형 간염, 독감, 홍역, 유행성 이하선염, 폐렴, 소아마비, 광견병, 풍진, 파상풍, 장티푸스, 황열병 같은 병으로부터 몸을 보호하는 자연 방어 체계를 구축합니다.필리핀에서는, 보건성의 정기 예방 접종 프로그램의 일환으로 1세 이하의 아이에게 무료 백신이 제공됩니다.당신이 청소년과 성인의 경우 당신의 예방 접종의 상태를 확인할 필요가 있거나 스스로 예방 접종을 받고 싶은지, 의사에게 문의할 수 있습니다.10. 안전한 성 생활을 즐기세요.(Practice safe sex)곤란성 건강을 돌보는 것은 전반적인 건강과웰빙에 중요합니다.HIV과 임질, 매독 등의 기타 성병을 예방하기 위해서 안전한 성관계를 실천하세요.HIV나 기타 성병으로부터 보호할 수 있는 콘돔, 노출 전 예방(PrEP) 같은 예방 조치가 있습니다.마지막으로 저를 속인 여성.2020.8.8. 동해

11. 기침과 재채기를 할 때는 입을 가리세요.(Cover your mouth when coughing or sneezing)독감, 폐렴, 결핵 같은 병은 공기를 통해서 전염됩니다.감염된 사람이 기침이나 재채기를 하면 감염원이 공기 중의 비말을 통해서 다른 사람에게 전염되는 것이 있습니다.기침과 재채기가 나올 때는 반드시 마스크로 입을 가리거나 화장지를 사용한 후 신중하게 버리세요.기침과 재채기를 할 때 근처에 화장지가 없는 경우는 팔꿈치 안쪽(또는 안쪽)으로 입을 최대한 피하십시오.12. 모기에 물리는 것을 방지하세요.(Prevent mosquitobites)현재의 환경에서는, 이는 상당히 어렵다.모기는 세계에서 가장 치명적인 동물 1개입니다.뎅기열, 칙은그니아, 말라리아, 림프 심장 사상충증 같은 병은 모기에 의해서 전염되는 필리핀 사람들에게 영향을 계속 줍니다.모기의 병으로부터 자신이나 사랑하는 사람을 지키기 위해서 간단한 조치를 취할 수 있습니다.모기로 인한 질병이 있다고 여겨지는 지역을 여행하는 경우는, 일본 뇌염, 황열병 등의 병을 예방하기 위한 백신을 접종하거나 항 말라리아제를 복용할 필요가 있는 경우는 의사에게 상담하세요.밝은 색의 긴 소매 셔츠와 바지를 입고 훼요케을 사용하세요.집에서는 창과 문의 망창을 사용하고 모기장을 사용하고 매주 주변을 청소하고 모기의 번식지를 파괴하세요.텃밭은 문전이다.6월 23일

13. 교통 법규를 지키세요.(Follow traffic laws)교통 사고로 전 세계적으로 100만명 이상의 목숨을 앗아가고 수백만명이 부상당했습니다.도로 교통의 부상은 강력한 법률 및 집행, 보다 안전한 인프라 및 차량 표준, 사고 후의 개선 관리 등 정부가 시행하는 다양한 조치를 통해서 예방할 수 있습니다.성인은 안전 벨트 착용, 어린이는 어린이 보호 장치 착용, 오토바이나 자전거 탑승 시의 헬멧 착용, 음주 운전 금지, 운전 중 휴대 전화 사용 금지 등 교통 법규를 준수함으로써 여러분 스스로도 교통 사고를 예방할 수 있습니다.14. 안전한 음료수를 사용하세요.(Drink only safewater)안전 아니라 물을 마시면, 콜레라, 설사, A형 간염 장티푸스 소아마비 등의 수인성 질환이 발생할 수 있습니다.세계에서 적어도 20억명의 사람들이 대변으로 오염된 식수원을 사용하고 있습니다.당신이 마시는 물이 안전한지를 확인하려면 물 판매점과 수원지에 문의하십시오.수원이 불확실한 환경에서는 물을 적어도1분간 끓이세요.이렇게 하면 수중의 유해한 유기체가 파괴됩니다.먹기 전에 자연스럽게 식히세요.15. 아기가 모유를 먹이세요.(Breast feed babies from 0 to 2 years and beyond)모유 수유는 신생아와 유아에게 이상적인 음식을 제공하는 가장 좋은 방법입니다.WHO는 산모가 출산 후 1시간 이내에 모유 수유를 시작하기를 추천합니다.아기가 건강하게 자라려면 애초의 6개월간의 모유 수유가 매우 중요합니다.최대 2년 이상 모유 수유를 계속하기를 추천합니다.모유 수유는 아이에게 유익할 뿐만 아니라 유방 암이나 난소암 2형 당뇨병, 산후 우울증의 위험을 경감하는 모체도 좋아요.16. 우울할 때 신뢰할 수 있는 사람에게 말하세요.(Talk to someone you trustif you’re feeling down)우울증은 전 세계적으로 2억 6천만명을 넘는 사람들이 앓고 있는 흔한 병입니다.우울증은 다양한 방법으로 나타나는 일이 있지만 절망적이거나 무가치하다는 느낌을 준다는 것도 있어 부정적이고 불안한 생각을 많이 생각하거나 압도적인 고통을 느끼는 것도 있습니다.이 문제를 안고 있다면 혼자가 아니라 사실을 명심하세요.가족, 친구, 동료, 정신 위생 전문가 등 신뢰하는 사람이 자신의 기분을 말하세요.자신이 자해할 위험이 있다고 생각하시면 아래의 담당 기관에 연락 주세요.한국 심리 상담 센터(031-226-9197-8)수원시청 역 6번 출구의 덕수 빌딩 3층(http://www.mykpcc.com/)보건 복지부 정신 건강 관리과 044-202-3876, 아직 주변에 사람이 있다.9월 3일

17. 항생 물질의 복용이 처방전에 따르세요.(Take antibiotics only as prescribed)항생 물질 내성은 우리 세대의 가장 큰 공중 보건 위협 중 하나입니다.항생제가 효력을 잃으면 세균 감염을 치료하기가 어려워지면서 의료 비용이 높아지고 입원 기간이 길어지고 사망률이 높아집니다.항생 물질은 인간과 동물의 오용과 남용에 의해서 효능을 잃고 있습니다.자격 있는 의료 전문가가 처방한 경우에만, 항생제를 복용하세요.그리고 일단 처방되면 지시대로 복용 기간에 따르세요.절대로 항생제를 공유하지 마세요.18. 손을 꼭 씻어 주세요.(Clean your hands properly)손의 위성은 의료 종사자뿐 아니라 모든 사람에게 중요합니다.예쁜 손은 전염병의 확산을 막을 수 있습니다.손이 눈에 띄게 더러워졌을 경우, 비누와 물로 손을 씻거나 알코올 성분 제품을 사용하고 손을 비벼야 합니다.19. 음식을 제대로 준비하세요.(Prepare your food correctly) 해로운 박테리아, 바이러스, 기생충 또는 화학 물질을 포함하는 안전 아니라 식품은 설사에서 암에 이르기까지 200종류 이상의 병을 유발합니다.시장이나 가게에서 식품을 구입할 때는, 라벨 및 실제의 농산물을 확인하고 먹어도 안전한지 확인하세요.음식을 준비하는 경우 안전한 음식을 위한5개의 중요한 포인트에 따르세요.(1) 깨끗하게 유지하세요.(2)삶과 삶은 것을 분리합니다.(3)완전히 익혀서 주세요.(4)식품을 안전한 온도에서 보관하세요.(5)안전한 물과 원료를 사용합니다.음식 잘 먹고요.7월 22일

20. 정기 검진을 받으세요. (Have regular check-ups) 중복. 정기적인 검진은 건강 문제가 시작되기 전에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가는 당신의 치료 가능성이 더 높을 때 건강 문제를 조기에 발견하고 진단하는 데 도움이 됩니다. 가까운 의료 시설을 방문하여 당신이 이용할 수 있는 의료 서비스, 검사 및 치료를 확인하십시오.즐겁게 살아야 한다. 7월 12일