만성 피로회복음식 – 피곤할때 먹는 음식 다섯가지 보기

몸이 너무 피곤해서 뭘 먹으면 좋을지…?

하루 종일 바쁜 시간을 보내기에 여유가 부족한 직장인들에게 월요일은 지옥 같은 느낌으로 다가가기도 합니다.매일이 월요일처럼 느껴지는 직장인 대부분은 수면 부족에 시달리고 있으며, 이로 인해 체력 고갈, 집중력 감소, 예민한 신경 등 정신적으로나 체력적으로 원래 컨디션을 유지하기가 쉽지 않습니다. 대개의 경우 기운이 빠지는 등의 증상으로 일상 활동조차 어렵게 만드는 만성피로 증상은 그 이유를 명확히 밝혀내야 문제를 해결할 수 있습니다.

만성피로의 진단과 원인

만약 만성 피로가 야근 같은 특별한 상황에 의해서 유발된 것이 아니라 충분한 휴식을 취했음에도 반년 이상 피로감이 개선되지 않고 지속하면 그 상태가 의심되는 것도 있고 보통의 경우는 신체의 피로와 함께 정신적 스트레스가 서서히 누적되고 필수 영양소의 부족과 면역력 감소로 나타날 수 있습니다.아직 만성 피로 증후군을 만드는 원인은 밝혀지지 않지만 대개 수면과 운동 부족, 규칙적이고 없는 생활 습관, 스트레스의 누적, 지나친 카페인 섭취, 인스턴트 식품의 즐기는 것, 음주, 흡연, 과로 등을 이유로 꼽힙니다.유행이 이어지면서 모두가 각각 과도한 스트레스를 받는 이유에서 만성 피로 증후군을 호소하는 분들도 갈수록 늘어나는 추세입니다. 학업, 취업, 육아, 직장, 노후 걱정, 결혼 같은 쉽지 않은 과제에 시달리는 현대인들은 스트레스, 음주, 과로, 불면증, 카페인 섭취, 운동 부족 등으로 만성 피로에 시달리는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다.

만성피로 해결책?

만성피로를 해결하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 생활과 식습관입니다.

신체면역력 촉진물질 대부분이 분비되는 저녁 10시~새벽 2시간 수면, 체온과 함께 기초대사량을 높여 면역력을 끌어올리는 하루 30분 이상 운동 등을 들 수 있습니다.적절한 강도의 유산소 운동이 도움이 되며 수영이나 자전거 라이딩과 같은 단계적 유산소 운동이 높은 효율을 냅니다.식습관 부분에서는 매운맛이나 짠맛 등 자극적인 식품을 멀리하고 균형 잡힌 식사를 함으로써 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 고단백, 저지방 식품과 더불어 풍부한 식이섬유를 가진 복합탄수화물 식품(채소, 곡물) 위주로 먹는 것이 좋으며 니코틴, 카페인, 설탕, 아스파탐(합성감미료), 알코올 섭취를 줄이도록 노력해야 합니다. 더욱이 수분 섭취도 부족하지 않도록 하고 음료보다는 물을 선택하는 것이 좋습니다.

만성피로회복식품 5가지 알아보겠습니다.

1. 딸기붉은 색을 띠는 제철 딸기는 입에 들어갔을 때부터 행복과 상쾌함을 가져다 줍니다. 딸기가 가진 빨간색은 안토시아닌 색소에 의해 만들어졌는데, 이 색소는 뛰어난 항산화 작용을 수행하기 때문에 피로를 없애는 데 도움이 됩니다. 이외에도 안토시아닌은 시력 개선, 항궤양 기능, 혈관 보로, 콜레스테롤 저하 등 전반적인 생기를 끌어올려 줍니다. 이제 곧 딸기 시즌이 다가오는데 피로회복 음식으로는 딸기가 최고입니다.2. 브로콜리브로콜리를 즐겨 먹어요? 이 채소의 쓴맛과 식감 덕분인지 찾아 드시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 브로콜리에 들어 있는 비타민C 성분은 레몬의 2배, 감자의 7배 정도로 풍부하게 들어 있는데 하루 기준으로 3~4조각만 섭취해도 피로 해소 방면에 적지 않은 도움이 됩니다.또한 브로콜리에 많이 함유된 비타민 A 성분은 점막 및 피부 부분의 면역력과 저항력을 높이고 세균 감염과 감기까지 예방하기 때문에 지속적인 섭취를 지속할 경우 각종 질병을 막을 뿐만 아니라 피로까지 해소합니다.3. 토마토토마토에는 피로를 회복시키는 글루탐산이 다량 함유되어 있으며 토마토의 붉은색을 내는 리코펜 성분은 피로감을 일으키고 노화의 주범이 되는 활성산소 제거 역할까지 합니다.다만 토마토를 먹으면 날것보다는 익힌 것을 덩어리 상태보다는 으깨거나 다져 섭취하면 몸에 리코펜 흡수율이 상승하고 올리브유와 함께 섭취하면 생토마토 상태에서 먹었을 때에 비해 거의 9배 이상 높은 리코펜 흡수율을 보이는 것으로 알려져 있습니다.아까 알려드린 딸기랑 같이 섭취하면 더 좋겠죠?4. 감귤류여러 영양소 중에서 비타민은 몸의 에너지를 크게 지탱하는 성분인데 그 중에서도 비타민C 성분은 항스트레스 호르몬 생성을 돕기 때문에 만성피로가 찾아오는 것을 막아 활력을 증진시키는 역할을 합니다.감귤류에는 충분한 비타민C가 함유되어 있고, 그 중에서도 자몽은 체내 독소를 제거하고 간 손상을 예방하는 효능이 있기 때문에 간 건강까지 뒷받침해 줍니다. 레몬이나 자몽, 귤 등 감귤류는 모두 만성피로회복을 도와주는 음식입니다.5. 레드비트5. 레드비트레드비트는 피로회복의 원인인 간에 도움이 됩니다.레드비트에는 특유의 붉은색을 내는 베타인이 함유되어 있으며, 이 성분은 체내에 위치한 다양한 독성 물질을 해독해 줍니다. 그래서 간에 가해지는 부담을 덜어주고 세포를 활성화시켜 피로감을 해소해 줍니다.글루코시놀레이트 성분도 풍부해 간암 유발 물질을 중화시키고 황달, 숙취 해소에도 도움이 됩니다.철과 엽산도 풍부해서 면역력 강화에 도움이 됩니다.면역력이 올라가게 되어 감기를 비롯한 질병을 예방하고 만성피로를 줄여줍니다.이 채소는 통째로 활용하는 것이 도움이 됩니다.제주산 레드비트즙 : 네이버 통합검색 “제주산 레드비트즙”의 네이버 통합검색 결과입니다.vo.la제주산 레드비트즙 : 네이버 통합검색 “제주산 레드비트즙”의 네이버 통합검색 결과입니다.vo.la제주산 레드비트즙 : 네이버 통합검색 “제주산 레드비트즙”의 네이버 통합검색 결과입니다.vo.lahttps://www.youtube.com/watch?v=YTGmipgUazY